Legumes são muitas vezes considerados um alimento pesado e energético, porém, pode ser muito útil quanto a perda de peso e, então, vamos dizer-lhe por que, listando cinco boas razões para comer legumes, se você quer perder peso.
Ter mais proteínas e menos carboidratos do que massas, arroz, farinha, tais como, as lentilhas, têm mais que o dobro da massa de proteína e pouco mais da metade dos hidratos, o que implica que os legumes saciam e ao mesmo tempo oferecem uma boa quantidade de energia. Eles são muito pobres em gordura, pois como dissemos quase nenhuma composição lipídica e por 100 gramas, a maioria deles não chega a dois gramas de gordura, sendo ainda mais ácidos graxos insaturados. Outros dão saciedade de alimentos fontes de carboidratos mais altos, não só devido ao seu alto teor de proteína, mas também a sua oferta de fibra alta e baixo índice glicêmico.
Eles são baixos em densidade calórica, eles absorvem muita água durante o cozimento e fornecer poucas calorias em um volume.Eles são ricos em nutrientes, o que significa que enquanto são baixos em teor calórico, oferecem muitos micronutrientes bons para o corpo, tais como potássio, ácido fólico, vitaminas B, ferro, cálcio, fósforo, magnésio e antioxidantes. Como podemos ver, os legumes são úteis se você quer perder peso, alimentação saudável e satisfatório, oferecem carboidratos, proteína, baixo teor de gordura e também fornecem fibras, vitaminas, minerais e baixo teor de calorias em um volume, ou seja, são um dos melhores alimentos para perder peso com saúde simultaneamente, baixa densidade calórica e rica em nutrientes.
Os Melhores Alimentos Para Perder Peso Com Saúde:
Há certamente alguns outros alimentos que contribuem para a perda de peso, no entanto, não podemos negligenciar a qualidade da dieta para controlar a quantidade da mesma. Então, quando a saúde pede perder peso, os melhores alimentos são aqueles que combinam alta densidade de nutriente e baixa densidade calórica.
Ou seja, para evitar deficiências nutricionais, mas também promover um déficit calórico, é melhor escolher alimentos que fornecem poucas calorias em relação ao seu volume, mas muitos nutrientes. Entre esses alimentos estão naturalmente, frutas e vegetais, laticínios com pouca gordura e carnes magras.
Claro que, estes são os melhores alimentos para uma perda de peso saudável, mas que não pode incluir todos aqueles que fornecem bons nutrientes, mas têm alta densidade calórica, como no caso de óleos e frutas secas, que devem estar presentes em pequenas quantidades para atender as necessidades de gorduras saudáveis.
A gelatina, por sua vez, tem uma baixa densidade de energia, mas não como quantidades consideráveis de nutrientes e, embora possa estar presente numa perda de peso para o seu poder de sacia o apetite, a ingestão de não garantir a cobertura das necessidades básicas do organismo.
NP! A GENTE NÃO PARA!
NP SAÚDE!
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